戒烟别硬扛，科学方法更管用

很多人想戒烟，都是靠硬扛，结果往往是熬了几天就忍不住复吸，不仅没成功，还遭了不少罪。其实戒烟不用这么痛苦，找对科学方法，循序渐进，成功率会高很多。首先要明确戒烟的原因，是为了自己的健康，还是为了家人，把这个原因记在心里，当想抽烟的时候，就能多一份坚持下去的动力。
可以制定一个循序渐进的计划，不要一下子完全戒掉。比如今天比昨天少抽一根，下周每天的抽烟量再减少一半，慢慢降低身体对尼古丁的依赖。想抽烟的时候，用其他东西转移注意力，比如嚼口香糖、吃水果，或者出去散散步、喝杯水，过几分钟烟瘾就会慢慢减退。
身边人的支持也很重要，告诉家人和朋友自己要戒烟，让他们监督和鼓励自己。如果烟瘾实在太大，靠自己的力量难以控制，可以寻求专业帮助，比如去医院的戒烟门诊，医生会根据情况给出专业的建议，必要的时候用药物辅助戒烟。戒烟过程中可能会出现烦躁、失眠等反应，这都是正常的，只要坚持过去，身体就会慢慢恢复，呼吸更顺畅，精神也会越来越好。